Hướng dẫn lên kế hoạch thực đơn giảm cân khoa học – Mẹ bỉm cần biết

0

 

Hãy cùng, Kem Murad Lật tẩy liệu “cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc” có đáng tin cậy? đang rầm rộ trên Internet làm giới trẻ “ĐIÊN ĐẢO” và đưa ra phương pháp thực đơn giảm cân khoa học cho phái đẹp cùng tìm hiểu. 


Hệ lụy “nghiêm trọng” của việc giảm cân quá nhanh – sai khoa học: 

 

Giảm cân nhanh khiến cơ thể “cuồng ăn” nhiều hơn 

 

Khi cơ thể bị đói, bạn sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì bạn luôn trong tình trạng đói bụng do ăn quá ít. Phần năng lượng rơi rớt sẽ chỉ còn đủ để bạn chống lại cảm giác thèm ăn không còn sức lực để sáng tạo trong công việc, ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. 

Sau một thời gian dài nhịn ăn, khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.

 

cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

 

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

 

Thay đổi chế độ ăn uống, thể chất khiến cơ thể chúng ta có những thay đổi để kịp thích ứng. Điều chỉnh lại nồng độ hormone là một trong số đó. Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng làm chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, thậm chí tắc nghẽn.

 

Ảnh hưởng giảm cân cấp tốc gây vô sinh

 

Đây được coi là tác hại nghiêm trọng của giảm cân cấp tốc không đúng cách. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ có số cân nặng bất thường có tỷ lệ vô sinh cao. Do lượng hormone giảm sút nên dẫn tới khả năng mang thai kém hơn.

 

cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

 

Giảm cân nhanh gây ra những tác dụng phụ về sức khỏe

 

Giảm sụt cân quá nhanh khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể phát sinh do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống”.


Tránh những phương pháp có thể ảnh hưởng đến tín mạng – tử vong 

 

Thuốc giảm cân

 

PGS. TS Nguyễn Thị Lâm, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “khi sử dụng thuốc giảm cân, chị em sẽ phải chấp nhận sống chung với những tác dụng phụ như tiêu chảy kéo dài, suy nhược cơ thể. Dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến thần kinh, huyết áp, gây trầm cảm, phải lệ thuộc vào thuốc…, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống”. 

 

cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

 

Tiêm mỡ bụng 

Bác sĩ Nguyễn Vũ Phương Ngọc (tu nghiệp tại Thái Lan, nguyên giảng viên khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ – Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch,TP.HCM) cho rằng: “Tiêm thuốc này vào mô mỡ rất nguy hiểm. Chúng không chỉ phá hủy màng tế bào mỡ mà cả màng tế bào của các tổ chức mạch máu, thần kinh,… trong vùng tiêm thuốc. Ngoài ra, tế bào mỡ sau khi bị phá vỡ sẽ giải phóng ra triglyceride (dầu) ở dạng nhũ tương. Lượng nhũ tương này nếu không được hút ra khỏi cơ thể sẽ gây ứ đọng tại chỗ.” 

 

cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

 

Đốt lửa giảm mỡ

 

TS.BS phẫu thuật thẩm mỹ Mai Mạnh Tuấn (tốt nghiệp Học viện Quân y) khuyến cáo: “Tôi chưa từng nghe nói về phương pháp làm đẹp này trong y học. Mỡ bụng, đùi là những tổ chức khó bị phá vỡ và phân hủy nếu không sử dụng biện pháp can thiệp trực tiếp như hút mỡ, tập luyện hay ăn kiêng. Ngay cả phương pháp làm tan mỡ bằng sóng cũng không có hiệu quả cao”. Khách hàng ẩn chứa nhiều nguy cơ hỏa hoạn, bỏng da nếu không xử lý đúng cách.


PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN – THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC 

Giải đáp: Liệu cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc có đáng tin cậy? 

Như các hệ lụy nghiệm trọng nêu trên các bạn đã biết lạm dụng để giảm cân cấp tốc, giảm nhiều kg/tuần/tháng. Thay vào đó, Chúng ta nên áp dụng cách giảm cân nhanh bằng thực đơn giảm cân khoa học vừa giúp cơ thể hấp thu đủ chất dinh dưỡng vừa giảm cân an toàn.

Hãy tìm hiểu ngay thôi phái đẹp!

Trong giai đoạn tấn công – ép giảm cân: Chúng ta cần tuân thủ chế độ: Ngày ăn 1 bữa chế biến (bữa nấu nướng thông thường), khuyến nghị là bữa trưa và 4 bữa thực phẩm tươi, chọn các loại thực phẩm tàng hình.

 

1.   BỮA ĂN CHẾ BIẾN:

–          1 ngày ăn 1 bữa ở đây là bữa chế biến, nên chọn vào bữa trưa (nếu hôm nào cần ăn bữa tối thì có thể đổi thành bữa tối), bữa ăn cần đầy đủ các chất:

–          Protein: thịt, cá, tôm – 100g – 150g/bữa

–          Rau: chọn các loại thân lá, nấu canh hoặc luộc. 300 – 400g rau + 50g cá, tôm nấu thành canh ít nước, nếu luộc thì ăn rau còn không ăn nước luộc

–          Ăn nóng – canh rau cải thì thêm gừng, canh rau bồ ngót thì thêm tiêu, canh chua thêm ớt

–          Tinh bột: là phần cần phải thận trọng, 1 bữa này chúng ta sẽ ăn 1 chén nhỏ, lưu ý chọn ưu tiên số 1 là Ngũ cốc, Số 2 là các loại gạo còn nguyên cám, số 3 là cơm trắng, bánh mì, cuối cùng các loại: bún, miến, phở, hủ tíu là ưu tiên sau cùng.

 

2.   CÁC BỮA ĂN CÒN LẠI

–          Bạn cần ăn đủ 4 bữa còn lại là các bữa sử dụng thực phẩm tươi sống và nước ép – gọi ngắn gọn là “Thực phẩm tàng hình”

–          2 chai nước ép cung cấp các dưỡng chất vào 9h sáng và 3h chiều. Bổ sung enzyme, muối khoáng, vitamin, phytochemical liên tục làm sạch độc tố và cân bằng lại lượng acid tạo ra trong cơ thể bằng lượng kiềm trong các loại thực vật sử dụng trong nước ép. Lượng rau củ dùng để ép nước khoảng 1kg/2 chai nước.

–          Bữa sáng và bữa tối: bạn ăn thực phẩm tàng hình các loại trái cây + rau củ ăn sống theo tỷ lệ: trọng lượng cơ thể x 10 (g)/ bữa x 2 bữa.

VD: 70kg thì ăn 2 bữa mỗi bữa 700g rau củ quả

       Rau: Ớt chuông, dưa leo, cà chua (bỏ hạt) – ăn ít vừa phải, các loại rau xà lách

       Trái cây: táo, ổi, thanh long, dưa lưới

 

cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

 

3.   VẬN ĐỘNG, SINH HOẠT

–          Nếu bạn tập thể dục nặng thì trước khi tập, bạn hãy uống 1 ly ngũ cốc giảm cân – cung cấp được cả Protein, chất béo và tinh bột cho bạn mà không làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ như một số loại thực phẩm có GI cao. 

–          Sáng: dậy sớm (4h-6h) uống 1 ly nước ấm khoảng 200ml – 250ml ngay sau khi dậy để kích hoạt các hệ thống trong cơ thể, hành thiền hoặc hít thở trong vòng 15 đến 30 phút để hỗ trợ hệ thống bài tiết và nội tạng.

–          Tập thể dục: Nếu tập ngoài trời thì thời gian tập hợp lý nhất là 17h-20h; nếu tập trong nhà/phòng tập thì cứ tranh thủ được lúc nào tốt lúc đó.

–          Tối: đi ngủ sớm trước 11h tạo điều kiện lý tưởng cho các cơ quan thanh lọc, đào thải trong cơ thể làm việc tốt, đúng với công xuất của mình.

 

4.   KHÔNG ĂN:

–          Thực phẩm chế biến (bữa ăn nấu cơm bún phở cháo thịt cá, canh nấu, rau luộc…)

–          Đường, các loại bánh kẹo và sản phẩm có đường

–          Muối

–          Café, thuốc lá, bia rượu

–          Trái cây: Tuyệt đối tránh Chuối, dưa hấu, sầu riêng, xoài… (ngọt)

–          Các chất kích thích khác

 

cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

 

5.   NƯỚC LỌC

–          Uống nước ấm, nước nóng (hoặc ít nhất là nước nguội), không uống nước đá

–          Uống từ từ, cứ 15′ lại uống để tránh uống 1 lần quá nhiều hại thận

–          Nước được tính theo công thức: 0,4l/10kg trọng lượng cơ thể: bao gồm nước lọc, nước trong thực phẩm. Do khi ăn theo chế độ nhiều thực phẩm tàng hình + nước ép yobo đã có nhiều nước rồi, do đó bạn chỉ cần bổ sung thêm 1l – 1,5l nước tuỳ theo trọng lượng cơ thể (50-60kg; 70-80kg)

 

6.   NẾU BẠN ĐI ĂN NHÀ HÀNG, ĐI ĂN TIỆC, ĐI DU LỊCH

–          Hãy nhớ rằng ở đâu cũng có thực phẩm dành cho bạn

–          Hãy bỏ hoàn toàn các món có đường

–          Bạn vẫn có thể ăn ngay cả BBQ với cách như sau: 1 miếng thịt kẹp giữa 1 miếng rau xà lách to, ăn đến no 80% dạ dày thì ngưng.

–          Mọi món không đường bạn đều có thể ăn với lượng ít theo nguyên tắc: mỗi thứ 1 món nhỏ và no 80% dạ dày thì ngưng

 

7.   DANH MỤC THỰC PHẨM TÀNG HÌNH BẠN CÓ THỂ ĂN MỌI LÚC MỌI NƠI

–          Chú ý: thực phẩm tàng hình cần được ăn ở dạng tươi sống, ăn trực tiếp hoặc ép thành nước

–          Thực phẩm tàng hình là thực phẩm có 2 yếu tố: Giàu tính kiềm và Nhiều nước

(Dưa hấu cũng là thực phẩm đảm bảo 2 tiêu chí này, dưa hấu rất tốt, tuy nhiên trong giai đoạn tấn công ta cần bỏ dưa hấu do khi ăn vào làm tăng đường huyết là ức chế quá trình đốt mỡ. Tương tự chuối tuy không phải là thực phẩm nhiều nước nhưng cũng rất tốt và chúng ta không ăn trong giai đoạn tấn công).

 

thực đơn giảm cân khoa học

thực đơn giảm cân khoa học


MUA MURAD VIỆT NAM CHÍNH HÃNG – UY TÍN Ở ĐÂU? 

mỹ phẩm murad chính hãng tại hcm

Hãy đến với các chi nhánh showroom Kang nam gần nhất để được tư vấn và soi da miễn phí nhé.

Địa chỉ: 

Tại Hồ Chí Minh: 340D Hoàng Văn Thụ, P.4, Q.Tân Bình, TPHCM

Tại Hà Nội: 98B, Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Tại Bắc Ninh: 124 Hồ Ngọc Lân, Kinh Bắc, Bắc Ninh

Hà Nội Beauty & Spa: 50 Yên Lãng, Đống Đa, Hà Nội

Hotline tư vấn 24/7: 

                Showroom: 19002037 

                Spa: 0948196196

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.